별이의 다이어트 시간입니다. 운동 중에 마시는 물에 대해서 간단하게 알아보겠습니다. 운동 중에 일부로 수분 섭취에 신경쓰는 경우는 많지 않습니다. 특히 유산소 운동을 할때는 중간에 멈추고 물을 섭취하게 된다면 운동의 흐름을 깨뜨리게 된다는 생각에 물을 섭취하는 것에 대해서 소홀한 경우가 많습니다. 하지만 운동 중에 수분섭취에는 신경을 써야 합니다. 운동 중에는 근육이 뭉치는 현상이 생길 가능성이 많아집니다. 근육이 뭉치는 것은 체내수분 고갈의 한 증상이 되기 때문입니다. 체수분이 고갈되면 근육내의 체수분의 양이 작아집니다.
또한 근육의 에너지대사에 장애를 일으키게 됩니다. 이러한 현상으로 근육이 뭉치는 현상이 생기는 것입니다. 운동 중에 물의 섭취에 소홀하게 되면 우리몸에 체수분이 적어지게 되고, 그로인해서 이러한 현상이 생기는 것입니다. 운동으로 인해서 근육이 뭉치는 현상을 예방하기 위해서는 운동 전에 최소 480ml의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 운동 중에 조금씩 자주 물을 먹도록 해야 합니다. 유산소 운동 중에는 운동을 멈추고 물을 먹기 힘드므로 물통을 옆에 두었다고 운동 중간에 조금씩 자주 먹도록 노력해야 합니다.
이번에는 복부비만을 예방하는데 도움이 되고, 뱃살 다이어트에 좋은 생활습관에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 뚱뚱하고 비만인 체형을 갖게 되던지... 날씬하고 탄력있는 몸매를 갖게 되던지... 영향을 많이 주는 것은 생활습관이라고 힐수 있습니다. 날씬한 사람들은 올바른 생활습관을 갖은 경우가 많습니다. 반대로 비만인 사람은 올바르지 못한 생활습관으로 비만을 초래한 경우가 많습니다. 복부비만도 마찬가지입니다. 올바른 생활습관으로 복부비만을 예방할수 있도록 해야 합니다. 뱃살다이어트에 좋은 생활습관 알아보도록 하겠습니다.
복부비만을 예방하고 뱃살 다이어트 효과좋은 생활습관
복부비만을 예방하고 뱃살 다이어트 효과좋은 생활습관
뱃살 다이어트에는 생활습관은 상당히 중요합니다. 운동을 통해서 어느정도의 칼로리를 소비할수는 있지만 생활습관으로 소비할수 있는 칼로리는 그보다 훨씬 많은 양이 됩니다. 운동을 할수 있는 시간이 제한이 되어 있지만, 올바른 생활습관은 평소에도 일상생활에 접목할수 있기 때문입니다. 그러므로 다이어트에 성공하고 싶다면 가장 중요하게 고쳐야 할것은 올바르지 못한 생활습관을 파악하고, 바르게 고칠수 있도록 하는 것입니다. 이번에는 뱃살 다이어트에 좋은 생활습관에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
오래 앉아 있지 않도록 합니다.자신의 생활의 특성성 오랫동안 앉아서 일을 하는 경우가 많을수도 있습니다. 하지만 오랫동안 앉아 있으면 배의 근육이 굳어지기 쉽기 때문에 뱃살이 많이 나와 보입니다. 가능하다면 공부나 일을 하더라도 1시간 정도 후에는 일어서서 스트레칭이나 가벼운 운동을 해주는 것이 좋다. 이때 간단하게 해주는 운동과 운동은 특별히 정해놓을 필요는 없습니다. 앉아있는 시간을 줄이고 움직이는 시간을 늘리는 것이 주된 목적입니다.
의자에 앉을 때는 깊숙이 앉는다.앉아서 생활을 많이 하는 사람들을 살펴보면 바른자세로 앉아있는 경우보다 편안자세로 앉아 있습니다. 문제는 편안자세가 몸매에도 도움이 되지 않고, 다이어트에도 도움이 되지 않기 때문입니다. 의자에 앉을 때는 깊숙이 앉도록 하는 것이 좋습니다. 엉덩이를 의자 끝에 걸치고 앉게 되면 복근이 이완되고 허리에도 부담이 커져 아랫배가 나오게 됩니다. 의자에 앉을 때는 의자 등받이에 등을 기댈 수 있도록 엉덩이를 깊숙하게 넣어서 앉도록 하는 것이 도움이 됩니다.
배에 힘을 주고 걷는다. 평소에 복부에 긴장을 주는 사람은 많지 않을것입니다. 하지만 평소에 걸을 때에도 배에 힘으 주고 걷는다면 뱃살 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 배에 힘을 주어 걸으면 뱃살 빼는데 효과적입니다. 허리를 펴고 배를 가슴 쪽으로 잡아당긴다는 느낌으로 배에 힘을 주며, 엉덩이에도 힘을 주면 엉덩이 선도 예뻐집니다. 물론 걸을 때 뿐만 아니라 서있거나 앉아 있을때에도 복부에 긴장을 하고 힘을 준다면 뱃살 다이어트에 큰 도움이 됩니다.
펑퍼짐한 옷을 입지 않는다.옷을 헐렁하게 입는 사람들이 많습니다. 특히 자신이 복부가 나왔다고 생각 되거나, 뚱뚱하다고 생각하는 사람들은 옷을 펑퍼짐하게 입으려고 합니다. 당장 뱃살을 가려질지 모르지만 복부비만에는 좋지 않습니다. 뱃살 다이어트에는 옷을 타이트학 입는것이 오히려 도움이 됩니다. 의식적으로 자꾸 조여지는 옷을 입다보면 복부에 긴장을 하게되고, 다이어트에 대한 의지도 높아지기 때문에 뱃살 다이어트에는 큰 도움이 됩니다.
뱃살 다이어트를 위해 알아야 할 것
뱃살 다이어트에 도움이 되는 생활습관에 대해서 알아봤습니다. 평소에 복부비만 예방에 도움이 되는 생활습관으로 잘못된 생활습관을 고친다면 뱃살을 빼는데 도움이 되고, 복부비만 예방에도 도움이 됩니다. 하지만 이미 복부비만이 있고, 뱃살이 나왔다면 생활습관 개선과 더불어 복부비만을 해결하기 위해서 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 이번에는 뱃살 다이어트를 위해서 알아야 하는 것에 대해서 알아보니 이것을 참고하여 다이어트를 하도록 하는 것이 좋습니다. 자세히 알아보도록 하겠습니다
음식조절을 잘 해야 합니다.복부운동만 하면 저절로 뱃살이 빠질거라는 생각으로 음식조절에 크게 신경을 쓰지않고, 복부 근력운동만 매일 저녁 몇백개에서 몇천개씩 하는 경우가 많습니다. 하지만 음식조절을 하지 않으면 아무리 열심히 운동을 한다고 해도 복부에 있는 지방을 뺄수는 없습니다. 음식조절 없이 운동만으로 누구나 부러워하는 완벽한 복부를 만들기는 어렵고, 또 지방을 제거하는 것은 불가능합니다. 복부운동은 복부를 탄력있게 해주는 운동이지, 복부의 지방을 빼주는 것이 아닙니다. 복부운동의 효과를 높이기 위해서는 음식조절이 필요합니다.
유산소운동도 해야 합니다.복부 다이어트를 위해서는 유산소운동이 필요합니다. 유산소운동은 체중감량과 체지방 감량에만 필요한 것이 아닙니다. 근육을 선명하게 해 주는데에도 필요한 운동입니다. 뱃살을 빼고 복부의 근육을 선명하게 만들려고 할때, 유산소 운동은 필수입니다. 또한 특정부위에 살을 빼는것은 불가능한 방법입니다. 복부의 지방을 빼기 위해서 복부 근력운동을 하는것은 올바르지 못한 방법이라는 이야기 입니다. 복부운동은 복부의 근육을 성장시키고 단력시켜, 탄력있는 복부를 만드는데 도움이 되는 방법이지 뱃살을 집중적으로 빼는것으로는 올바른 방법이 아닙니다. 복부 다이어트를 위해서는 체지방 제거가 필요하고 체지방 제거에는 유산소 운동이 필요합니다.
뱃살 다이어트에 성공하기 위해서는 위두가지가 선행 되어야 합니다. 하지만 많은 사람들이 음식조절과 유산소 운동은 중요하게 생각 하지 않고 복부근력운동을 열심히 하는데도 효과가 없다고 한탄하고 있습니다. 쉽게 이야기 하면 윗몸일으키기를 많이 한다고 해도 음식조절과 유산소 운동이 병행되지 않으면 뱃살은 빼기 힘듭니다. 이 두가지를 명심하고 뱃살 다이어트를 해야 합니다.
습관이중요합니다....
댓글 없음:
댓글 쓰기